[...] tylko dać cały czas mc ` MC: Śniadanie (B 38 ; W 30 ; T 35): Jajecznica z 5 jajek 2 kromki razowego (60g) warzywa orzechy włoskie II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 32 ; W 2 ; T 3): 40g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 + banan (150g) Godzine po [...]
[...] z forum: 3274 kcal Dobra przejdzmy do rzeczy: MC: Śniadanie (B 38 ; W 30 ; T 35): Jajecznica z 5 jajek 2 kromki razowego (60g) II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 32 ; W 2 ; T 3): 40g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 32 ; T 3): 30g wpc 80 +owoc jablko lub banan [...]
[...] 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 32kgx15p, 45kgx15p, 55kgx15p (+3kg) dzis trening przecietnie... micha: 1.4jajka+sałatka ta o której wczoraj pisałem jarzynowa 2.50g owsa+180g piersi z kurczaka TRENING 3.banan+200g piersi 4. schab+1jajko+surówka 5.troche słodyczy(ciasto i ciastka) 6.wejdzie twaróg jutro jade praktycznie na cały dzien do rodziny [...]
[...] włoskie (do płatków) - herbata zielona 2 i 3 posiłek 10.35 (szkoła) - kromka chleba razowego z 60g łososia, jajkiem i papryką - 2 pomidory 4. posiłek 15.30/16.00 - 250g piersi z kurczaka - woreczek kaszy 5. bezpośrednio po treningu (ok. 18.00) 1 porcja WPC ostrowii (może wrzucić tu jakieś jabłko, żeby były węgle po treningu?) 7. posiłek (ok. [...]
Daj tuńczyka do 3 posiłku - choć kasza tu niezbyt wtedy pasuje, do tego tuńczyka z puszki nie jedz za często. 150g piersi z kurczaka by się wtedy idealnie nadawało - i niezbyt drogo by wychodziło - od czasu do czasu na zmianę dawałbyś sobie rybę. Na rano gotuj jajka dzień wcześniej, albo spróbuj placków owsianych - też można zrobić dzień [...]
[...] -płatki owsiane (około 150g) + mleko (300ml) / czasami zamiast płatków i mleka jajecznica z 4 jaj.+ oczywiście chleb z masłem -koktajl II śniadanie: 100g ryżu + około 100g piersi z kurczaka +czasami jakiś jogurt. (zależy o której szkołe skończę. czasami o 14 mam obiad a czasami po 16 ) obiad: zależy co mamusia przygotuje :P po obiedzie koktajl [...]
[...] ciemny chleb, kawa czarna bez cukru z mala iloscia mleka sojowego niskotluszczowego. Salata, pomidorek, tunczyk, i surowka. Obiad ryz bialy/brazowy (pol torebki) do tego piersi z kurczaka bez skory, lub pieczony kurczak w piekarniku, z grila, lub kawalek golonki pieczonej bez tluszczu, jakies warzywa w stylu kalafior, brokuly, marchewka [...]
Po h... wstawiać zdjęcie po miesiącu ? Do autora: zrób test: za taką samą kasę jaką wydałeś na suple kup z 10kg piersi z kurczaka, trochy ryb, jajek - trzymaj przez miesiąc miche i wstaw fotki przed i po. Różnica będzie większa.
już wiem gdzie jest błąd, sry dałem plame w 1 poprawianiu brakuje oczywiście tłuszczy, także kalorie napewno się znajdą ^^ I Posiłek 8:00 B T W K - wyrzuć mleko - dodaj 1 jajko II Posiłek 11:00 B T W K <--Tutaj nie moge nic innego bo ten posiłek jest w szkole JA NA STUDIA JAK JADE BIORE CZASEM ZE SOBĄ 3POSILKI, WSZYSTKIE KURCZAK Z RYZEM ALBO [...]
02.04.2010 Piątek Siłownia Barki Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 80kg x 4 94kg x 1 ( FILM ) Arnoldki 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Unoszenie hantelek bokiem 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 15kg x 12 Unoszenie hantelek w opadzie 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Plecy Martwy Ciąg 60kg x 12 80kg x 10 100kg x [...]
[...] fuj!) III Obiad – 16.00 Kotlet mielony (100g wołowiny z dodatkiem cebulki), 200g kalafiora, 10 ml oleju lnianego IV posiłek – 20.00 100g filetu z piersi kurczaka, 200g marchewki, 10 ml oliwy V kolacja – 22.00 Serek wiejski, ogórek, 10 ml oliwy z oliwek TRENING 1. JUDO (17.00-18.30) a) rozgrzewka b) część [...]